Därför är sex timmars sömn för lite

noun_10297Sovit gott? Inte? Då ligger du riktigt illa till. För enligt en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften ”Sleep” (är det inte underligt att det finns vetenskapliga tidskrifter om allt?) är det lika illa att sova sex timmar per natt under två veckor som att inte sova alls under två dagar.

Studien gick ut på att 48 personer fick sova fyra, sex eller åtta timmar och några stackare fick inte sova alls. Under testperioden testades personernas kognitiva förmågor.

Läs mer

Bli mer närvarande under möten

möteDetta är ett gästinlägg skrivet av Mikael Lundahl som driver företaget Mind Off. Mikael jobbar med holistisk hälsa och hjälper individer och företag med utveckling inom kommunikation, hälsa och stress.

De flesta har nog haft vår beskärda del av jobbiga, tråkiga och meningslösa möten. Kanske spejsar du ut vid de tillfällena, vandrar iväg i tankar, pillar med mobilen eller blir irriterad och eventuellt blir forcerad i mötet. Ibland kan vi påverka vad som händer i mötet och ibland inte men oss själva kan vi alltid påverka och vår närvaro kan vi jobba med.

Denna post är ett sätt att jobba med din närvaro i möten. Utforska och testa och se vad som fungerar för dig.

Hur du blir mer närvarande i nästa möte

Nästa gång du har ett möte där du märker att du spejsar ut eller att något händer inom dig kan du börja utforska det på ett annat sätt och se vad som händer. Det kan vara det där tråkiga mötet på jobbet där inget händer eller vid fikan eller ett samtal där du får tuff feedback.

När du noterar att du inte är så närvarande längre, det kan vara att du tänker på annat, flyr bort, blir rastlös eller något liknande. Börja då med att ta kontakt med andningen, bara lägg mjuk uppmärksamhet på andningen utan att förändra eller manipulera. Andningen är ett sätt att behålla kontakten med dig själv och aktiverar även det parasympatiska nervsystemet vilket bidrar till större lugn. Andningen är alltid i nuet så genom att grunda dig i andningen är det lättare att stanna kvar i det som händer just nu, i det som händer i mötet.

Du kan också bli medveten om din kropp mot stolen om du sitter på en sådan. Hur känns underlaget mot baken eller fötterna mot golvet? Även här behöver du inte förändra något utan bara bli medveten om vad du förnimmer. Kommer tankar låter du dem bara komma och gå.

Det här kan ge dig en form av grundning och kontakt med kroppen. Utifrån denna grundning kan du sedan se vad som händer i mötet. Händer det inget? Pratas det inte om något intressant? Väcker det saker i dig som du inte vill möta? Börja ta hand om det så kommer du bli mer närvarande i mötet.

Gillade du detta och vill träna närvaro i vardagen kan du anmäla dig till min kurs i mindfulness där du kan prova på många delar av mindfulness helt gratis.

Lycka till och kommentera gärna hur det gick för dig i nästa möte.

En liten paus bara

PausLivet för Produktivitetsbloggens redaktionsmedlemmar rullar på i allt högre hastighet. Det är jobb som ska göras, flyttar som ska flyttas och barn som ska födas. Då Produktivitetsbloggen är ett hobbyprojekt och vi försöker vara duktiga på att prioritera kommer vi behöva välja bröd för dagen, tak över huvudet och artens fortlevnad framför att skriva inlägg till bloggen.

Så bli inte besviken om tiden mellan inläggen blir lite längre under en period. Och misströsta inte, podcasten kommer rulla vidare med ett avsnitt i veckan och vi lovar att komma tillbaka. När mat, husrum och mänsklighetens välstånd är tryggat. Typ.

Meta-arbetet och struktur i vardagen

noun_12579Detta är ett gästinlägg skrivet av Erika Strandberg. Erika jobbar inom kommunsektorn i Finland och är intresserad av effektivitet på jobbet och tips och tricks som gör vardagen smidigare. Hon har tidigare skrivit på Produktivitetsbloggen om Vivino.

Vad är det som gör att vi föräldrar blir alldeles utschasade av kalasinbjudningar, fotbollsträningar och skogsmulledagar? Att hjärnan går på högvarv i kampen att hinna med att gratulera gammelfaster på födelsedagen, ta hunden till klippning och boka tid för service på bilen?

Det är det osynliga förarbetet som krävs i en familj: arbetet med att hålla igång maskineriet. Läs mer

7 tips till dig som ska hålla en presentation

PresentationI dag innehåller otroligt många arbeten någon form av muntlig presentation. Oavsett om det är en kort dragning av läget inför konferensen, en utbildning eller en presentation av en offert finns det ingen anledning att göra det dåligt. Här kommer sju tips som gör att din publik fattar vad du ville ha sagt när du säger ”tack för ordet”. Läs mer

Mall – Körschema

Körschema”Men vi kortar inledningen med fem minuter så vi hinner med en liten övning till, men vad är klockan när vi ska fika då?” är en mening som jag tror att alla som någon gång har planerat en konferens, utbildning eller föreläsning sagt. Själv har jag sedan länge tröttnat på det eviga skyfflandet av starttider och framför allt all klurig tidsmatematik (sabla babylonier).

Nu har jag tagit saken i egna händer och gjort en mall för körscheman. En mall som jag mer än gärna delar med mig av till dig.  Läs mer

Listor utan ord

Lista/listorDet här är ett gästinlägg skrivet av Gunilla Alnervik. Gunilla är intresserad av hur man skriver listor på ett smart sätt som gör att man får flyt på jobbet och i vardagen. Hon är medgrundare till SaveYourDay.com  – ett webbaserat planeringsverktyg.

Här kommer några tips för listor utan ord. Enligt den kända metodiken GTD är begreppet ”listor” ett vitt begrepp. En lista är helt enkelt en samling uppgifter som hör ihop. Listan kan bestå av fysiska prylar, likaväl som den kan vara en skriven lista.

Läs mer

Koppla ett kortkommando till ditt vanligaste mejl

mejlMånga mejl är ju av den arten att man skickar samma upprepade gånger. Det kan handla om tidrapporter, intresseanmälningar eller säljmejl. Men visst är det trist att fylla i samma adress och skriva liknande innehåll i mejl efter mejl? Vore det inte flott om du med ett kortkommando kunde få upp ett färdigskrivet mallmejl med mottagare och ämnesrad redan ifyllt? Nu är det så tursamt att det är möjligt, i alla fall om du har en windowsdator.

Läs mer